Comment récupérer après avoir fait du sport ?

Chaque séance de sport doit être suivie d’une bonne phase de récupération. Cette dernière va permettre à votre organisme de compenser les pertes et d’éliminer les toxines. Vous allez découvrir les gestes importants à adopter pour récupérer après chaque séance de sport.

Bien se réhydrater

Durant un effort physique, la transpiration apparaît pour permettre de réguler votre température corporelle. Elle permet une détoxication de l’organisme par élimination des diverses toxines présentes. La réhydratation permet non seulement de compenser la perte d’eau, mais aussi d’éliminer les déchets. 

Elle permet d’évacuer les excès d’acide lactique, d’ammoniac et d’urée, mais aussi d’apporter des minéraux. Il est donc important de s’hydrater le plus régulièrement possible avant pendant et après le sport. Le mieux serait de ne pas attendre d’avoir soif avant de boire de l’eau durant l’effort. Cela permettra de compenser vos pertes en minéraux et facilitera votre renforcement musculaire

Bien s’étirer

L’étirement permet de préparer vos muscles à l’effort physique que vous allez produire. Vous devez pratiquer les bons exercices d’étirements pour chaque muscle que vous allez utiliser. Il faut toutefois, faire attention à ne pas trop solliciter un muscle douloureux durant l’étirement. Cela pourrait accentuer la douleur et augmenter la gravité du problème.

 Vous devez donc faire très attention à faire des étirements légers et efficaces. Par ailleurs, durant un étirement, vous devez bien respirer. Il serait préférable de respirer au rythme de votre étirement pour permettre une bonne coordination. La respiration profonde permet d’apporter une bonne quantité d’oxygène à votre organisme pendant l’effort. 

Bien s’alimenter

Durant un effort physique, l’organisme utilise une importante quantité de glycogène pour vous apporter de l’énergie. Les réserves énergétiques des muscles et du foie s’épuisent donc durant l’effort. Alors, que manger après le sport ? Vous devez privilégier les fruits et autres aliments riches en glucose. Ils vont permettre de combler les pertes en sucre et de vous apporter plus d’énergie. 

Vous devez surtout vous tourner vers les fruits frais pour permettre de réduire l’acidité de l’organisme. Gardez surtout à l’esprit que vous devez consommer en priorité les aliments riches en minéraux naturels. Pour un repas complet après le sport, vous devez prévoir, des féculents, des végétaux frais et un apport en protéines (poisson ou œuf). 

Bien se reposer

Après le sport, le repos est important pour permettre au corps de reconstituer les tissus musculaires. Le mieux serait de dormir afin de favoriser le relâchement des muscles et la régénération des cellules. Le sommeil est une phase importante de l’après-sport, car elle permet à l’organisme de renforcer ses défenses immunitaires. Il est recommandé de laisser une journée entre chaque séance de sport pour bien se reposer.

En résumé, pour récupérer après chaque séance de sport, il faut bien s’hydrater, s’étirer, manger et dormir. Une fois que vous avez passé chacune de ses étapes, vous pouvez repartir pour une nouvelle séance.